Videokurs zum Mentaltraining
im Leistungssport
Was ist Mentaltraining?
- Was heisst Mentaltraining?
- Der Unterschied zwischen Training und Coaching
- Reale Situationen mental trainieren
- Echte Verbesserung durch Mentaltraining
Richtig Visualisieren
- Was heisst visualisieren?
- Was braucht es in einer Visualisierung, damit sie im Hirn gut greift?
- Innensicht – Aussensicht
- Realistisches Visualisieren
Wieso man Fehler macht
- Wieso macht man Fehler, wenn man unter Stress/Druck/Ermüdung ist?
- Wieso gibt es trotzdem Fehler, obwohl man es richtig trainiert hatte?
- Wie lassen sich diese Fehler vermeiden, sodass du auch unter Druck sauber arbeitest?
Ziele setzen
- Wie setzt man Ziele richtig, damit man sie auch erreichen kann?
- Welche Zielformulierung führt zu Druck und Fehlern?
- Welche Zielformulierung führt zum Erfolg?
- Wer «Ziel» mit «Resultat» verwechselt, bekommt Stress und sabotiert seine Leistung.
Leistungsvorgaben
- Resultate und Leistungsvorgaben festlegen
- Karriereplanung
- Leistungs-Ebenen: Normalleistung, Idealleistung, Minimalleistung
- Die drei Leistungs-Ebenen haben je zwei verschiedene Bedeutungen.
Automatisieren
- Was heisst automatisieren?
- Wie automatisiert man sich so, dass es gute Leistungen gibt?
- Bewusste und unbewusste Automatisierungen
- Nützliche und schädliche Automatisierungen
Aufmerksamkeit
- Wie denkt das Hirn, und was kann es nicht?
- Pass auf, wohin du deine Aufmerksamkeit lenkst!
- Was du NICHT willst, das verstärkst du.
- Videoanalysen sind wertvoll, aber nur wenn man sie richtig macht, sonst erzeugt man noch mehr Fehler.
- Du musst dauernd übersetzen: von Fehlersprache in Erfolgssprache – vom Fehlerbild ins Zielbild.
Selbstgespräche und Affirmationen
- Deine Selbstgespräche organisieren dein Gehirn.
- Wie macht man seine eigenen Selbstgespräche so, dass man stark und stabil ist?
- Was sind Affirmationen?
- Welche Affirmationen nützen dir, und welche schaden dir?
Die Sensorik
- Die allermeisten Nerven sind Sensoren.
- Das Wichtigste ist die Wahrnehmung.
- Das wichtigste Element im Mentaltraining ist nicht die Motorik (was du tust), sondern die Sensorik (wie sich das anfühlt).
Entspannungstechnik
- Weil du mental etwas visualisierst, dein Körper es aber gleichzeitig nicht real ausführt, stehen deine Sensoren-Nerven im Konflikt.
- Die reale und die mentale Sensorik stört sich gegenseitig.
- Diese Störungen kann man ausschalten, indem man den Körper vor dem Mentaltraining in einen Entspannungszustand bringt.
So lernt das Hirn
- Wie lernt das Hirn?
- Die verschiedenen Hirn-Areale und ihre unterschiedlichen Funktionsweisen.
- Je nachdem WIE du etwas trainierst, wird es an einem anderen Ort im Hirn abgespeichert.
- Je nachdem wie du etwas erlebst, schalten die einen Hirnareale ein, und die anderen schalten aus. Und dein Verhalten ändert sich entsprechend.
Mathias Erni
- Mentaltrainer, Masseur und Med Coach im Leistungs- und Spitzensport seit 1998
- M Sc Bewegungswissenschaften und Sport
- Mentaltrainer
- Dipl. Masseur (EMR-zertifiziert)
